sfd whey

04.05.2020 Wczoraj totalny off, więc wjechały fit ciacha. https://i.ibb.co/0G7SKQf/IMG-2172.jpg Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 12 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 12 p. [...]

08.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 10 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Dowaliłem podwójne gumy i wjechało pięknie. Popołudniu lekki trening przedstartowy. [...]

22.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu total rege. [...]

08.06.2020 Trening - Rege. /SFD/2020/6/8/d54585dd312f45bfa91fdcba544a770d.jpg Totalne rege. Dieta: 1. Bułki z serem i szynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwkami, olejem rzepakowym i warzywami. 3. Płatki jaglane z jogurtem, masłem orzechowym, czekoladą i jabłkiem. 4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami. TRENING [...]

28.07.2020 Trening - Rege. /SFD/2020/7/28/8e6cbafbffd24747abde9cb732c019de.jpg /SFD/2020/7/28/9491388643a34c38aa9f6caab388fa29.jpg Rege z akcentem. Dieta: 1. Omlet ze Skyr i sok pomarańczowy. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. TRENIN KOLARSKI - intra izotonik i baton. 4. Sałatka z tuńczykiem i bułka. 5. [...]

17.08.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 4x 7; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 6x36 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x85 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 8x130 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x18 kg; 6. Plank - 5x MAX. Dalej trochę w górę [...]

22.08.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/gSF2wnv/Zrzut-ekranu-2020-08-22-o-18-37-22.png 5 godzin tlenu trochę na oparach, bo 2 ostatnie dni treningowo mnie dobrze dojechały. Całość spokojnie i równo na 200 W. Dieta: 1. Owsiane ze Skyr’em, bananem, AN Cashew Cream i czekoladą. TRENING - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem i AN Cachew Cream, 2 [...]

03.09.2020 Trening - Mocny tlen.. https://i.ibb.co/JcX1QYs/Zrzut-ekranu-2020-09-3-o-20-54-32.png https://i.ibb.co/GvmSncV/Zrzut-ekranu-2020-09-3-o-20-54-44.png 3 powtórzenia 20 min na 85% FTP. Nawet poszło całkiem zacnie. Wszystko zgonie z założeniami. Dieta: 1. Omlet z mąki, jajka, banana i kakao smażony na oliwie z jogurtem i migdałami. 2. [...]

05.09.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/QCkqZRs/Zrzut-ekranu-2020-09-5-o-22-40-02.png https://i.ibb.co/CWJLf7w/Zrzut-ekranu-2020-09-5-o-22-40-24.png Kilka szarpnięć. Nogi specjalnie wypoczęte nie są, ale może do jutra będzie lepiej. Start 11:21. Dieta: 1. Chleb z dżemem, jajkami, kiełkami i rukolą. Sok pomarańczowy. TRENING - [...]

11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]

12.09.2020 Dzisiaj znów waga w dół i mam 73,3 kg. A po treningu 72,2 %-) Trening - mocny tlen + pobudzenie. https://i.ibb.co/92rP16q/A051-D15-F-3-ADA-49-BB-82-A3-F448-EBBE4970.jpg https://i.ibb.co/VJm1gqf/A9-D41-A07-F195-4-A3-E-B920-5760-D4-C93400.jpg Generalnie niemoc. Brak siły, dlatego ten weekend jem może nie w opór, ale bez żadnego liczenia. [...]

15.09.2020 Trening: ustawka Ciclismo. https://i.ibb.co/HPB5knJ/Zrzut-ekranu-2020-09-15-o-20-54-37.png https://i.ibb.co/MSrdqj7/Zrzut-ekranu-2020-09-15-o-20-57-39.png Dzisiaj gościnnie na ustawce grupy Ciclismo. Pojeździliśmy na pętli, na której w niedzielę będzie wyścig. Przećwiczyłem sobie finisz, zobaczymy jak wyjdzie na zawodach. Ogólnie [...]

Dzięki! Myślę, że wszystko się rozegra na ostatnich kilometrach i może mi zabraknąć taktyki. Ale trzeba być dobre myśli heh. 19.09.2020 Dzisiaj nie wiem jakim sposobem, ale waga mi poleciała ponad 1 kg w dól i pokazało 73,1 kg, czyli najmniej w tym roku/od kilku lat. Trening - Przedstartowy. [...]

Dziękuję, dobrze siadło :-D Szczegóły poniżej. 20.09.2020 Po wczorajszym ładowaniu dzisiaj waga 73,5kg, więc i tak całkiem nieźle. Wyścig - Grand Prix gminy Kobierzyce 2020. https://i.ibb.co/7X0HdTr/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-47-19.png https://i.ibb.co/j8Knjcf/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-48-24.png Na rozgrzewce wydawało mi się, że noga [...]

25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]

03.10.2020 Dzisiaj lekkie zaskoczenie z rana, bo waga 72,3 kg. Przeglądnąłem swój dzienniczek, który prowadzę od 2015 roku i nigdzie nie ma wagi poniżej 73 kg, więc ostatni raz tyle ważyłem jakieś 7-10 lat temu %-) Trening - Wytrzymałość tlenowa z akcentami. https://i.ibb.co/ykc1HBH/Zrzut-ekranu-2020-10-3-o-21-03-56.png [...]

09.10.2020 Trening - Przedstartowy. https://i.ibb.co/p0c7tyn/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-23.png https://i.ibb.co/kqs93R8/Zrzut-ekranu-2020-10-10-o-20-24-40.png Krótkie przepalenie nóżki przed jutrem na chomiku. Teraz póki co pada, ale jutro na sam wyścig w prognozie idealne okienko pogodowe. Dieta: 1. Chleb z jajkiem i pomidorem. Sok [...]

Dziękuję bardzo za wszystkie trzymane kciuki! Przyniosły sukces :-D 11.10.2020 Po wczorajszym ładowaniu 1 kg w górę %-), tak więc dzisiaj wrzuciłem na rower 73,9 kg. Ale wychodzę z założenia, że lepiej być bardziej dojedzonym niż bardziej lekkim :-D Wyścig - Runda Spadających Liści 2020. [...]

13.11.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka zza głowę - 4s 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4s 3. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem - 4s 4. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 4s 5. Przenoszenie z szerokim drążkiem nachwytem na wyciągu - 4s 6. Kółko na brzuch - 5s MAX Popołudniu trening HiCad. [...]

15.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa + rege. https://i.ibb.co/N9pcJ3S/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-15.png https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia [...]